あなたの脳は疲れてますか？

こんにちは！

ゆーりです！

頭の中で良いイメージを持ったり

リラックス状態で

プレーすることは大事です

しかし

その場で急に

脳をコントロールしようとしても

上手くはいきません

なので今回の記事では

あなたに普段の脳の疲労を

とってもらい

良い脳の状態で

プレーをすることで

イップス改善へ近づいていきましょう！

脳の疲労をとるには

脳をしっかりと休ませる必要があります

しかし

現代の私たち人間は

脳が休まっていない人が多くいます

脳を休ませることは

睡眠の質や量に影響します

睡眠時間が少なかったり

睡眠の質に問題があれば

脳が疲労した状態で

常にプレーしなければいけません

イップスに限らず

野球には集中する場面が多くあり

選手は1球ごとに

長時間集中力を

保たなければいけない競技です

脳が疲労した状態では

野球のようなタフなスポーツで

結果を残すことはできませんし

脳の影響を受けるイップスは

改善するのに

もちろん悪影響を及ぼします

まずは睡眠時の脳の状態について

お話します！

睡眠には

レム睡眠と

ノンレム睡眠があります

これは皆さん耳にしたことが

あるのではないでしょうか？

レム睡眠は

脳が覚醒していて

眠りが浅い状態にいます

ノンレム睡眠はその反対で

脳は休息していて

眠りが深い状態にいます

この2つの睡眠は周期があり

レム睡眠の状態の時に起きれば

すっきりした状態で

目覚めることができます

睡眠の量によっては

この周期は確保できず

十分に休むことはできません

次に良質な睡眠をとるための工夫を

紹介していきます！

夏場などは特に多いですが

途中で何度も目が覚めれば

睡眠の質は落ちます

夏場に何度も目が覚めてしまう人は

エアコンをつけたままにして

寝るようにしましょう

夜のエアコンの最適温度は

27℃前後

と言われています

また

睡眠中は手や足の皮膚が

熱を放出して深部体温を

キープしています

なので

手と足先は掛布団から出して

寝るようにすることを

おすすめします！

お風呂も睡眠には大きく影響します

あなたは

湯船に浸かっていますか？

睡眠には深部体温が

重要になります

睡眠時には

入浴2時間後の深部体温が

適しおり

そこから深部体温が下がることで

睡眠体制へと自然に入ります

なので夏の暑い時期でも

できる限り湯船には

浸かるよう意識しましょう！

今回の内容はいかがでしたでしょうか

すぐに実践できる内容も多かったと

思います

脳の疲労をとり

イップス改善へ万全の状態が

作れるよう

今日から実践していきましょう！