全身ゆるゆるで良いボールが投げられる！～ゆるゆる投法とは!?～

こんにちは！

ゆーりです！

今回はあなたに

体の力を抜くことで

良いボールが投げられる

ゆるゆる投法に

挑戦してもらいます

しかし

突然そう言われても

なんだそれ

ふざけてるのか

と思われてしまうので

まずはその正体から

お話していきます！

結論から言うと

ゆるゆる投法とは

筋肉の緊張をとって投げることです

実は以前の記事でも

少しだけ紹介したことは

あるのですが

詳しい内容については

全く触れていなく

今回初めて

記事を見て頂いた方も

いると思うので

筋肉の緊張のとり方や

メカニズムについても

解説していきます！

人は

『リラックスしてください』

と言われても

自ずと力が入ってしまい

なかなか力が抜けません

しかし、意識的に

筋肉を緊張（力を入れる）

させると

力が抜け

リラックスした状態になります！

その仕組みを利用したのが

ここでいうゆるゆる投法なのです！

それではやり方を

説明していきます！

まず環境としては

リラックスできる環境が

最適なのですが

私はグラウンドなどで

練習や試合の際にも

行って欲しいと思います

次に筋を緊張させる時

本来は全身の筋を順番に

緊張させていきますが

全ての筋で行わなくても

特に緊張しているところに

絞って行っても大丈夫です

イップスの人であれば

手や腕、肩などが

特に緊張している場合が多いです

最後にリラックスさせるときに

大事なポイントを3点紹介します！

①呼吸

②力が抜けていくことを感じる

③部分ごとに行う

①について

リラックスする前に

準備として腹式呼吸を行ってください

よくドローインとも呼ばれます

腹式呼吸では

鼻から息を吸って

お腹を膨らませます

十分膨らんだら

その溜めた空気を

ゆっくり口から吐きます

この呼吸法を活用し

力を入れて筋を緊張させるとき

鼻から吸いながら力を入れ

脱力するときは

口からゆっくり吐きながら

脱力していきます

②について

力をいれた後、脱力する際

力が抜けていくことを感じながら

行ってください

これを意識することで

緊張状態とリラックス状態の

体の感覚を覚えこませ

自分の緊張に気がつける

↓

緊張する場面でも不安が除去できる

それができるようになれば

今まで無意識に力が入って

上手く投げられなかったのが

緊張をコントロールして

投げられることに繋がります！

③について

筋肉をリラックスさせるときは

全ての筋に

一気に行うのではなく

1つずつ部分的に

行ってください

そうすることで

意識的にその部分を

リラックスさせることができます

今回の記事で

あなたの知識はまた1つ

増えました

しかし

それを実践しなければ

意味がありません

今日からお風呂上りの

リラックスできる

環境、状態の中で

筋肉の緊張を

意識的にとっていき

いざ練習や試合でも

自分が緊張していると感じたら

その場で脱力して

プレーできるようにしましょう！